Как бы ни было удобно использовать спортивное снаряжение для снятия напряжения, в течение рабочего дня оно далеко не всегда доступно. Но расслабиться можно, используя различные подручные средства. О этом рассказала заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.
🔵Расслабляемся в офисе
Что можно найти на рабочем месте? Обычный офисный стул. Сядьте на него, а кисти рук положите на бедра чуть выше колена. Голову наклоните вниз, а плечи расслабьте и примите максимально удобную позу. Упражнение начинается с расслабления кистей рук.
Если кисть сразу расслабить не получается, есть одна хитрость. Руки надо одновременно сильно сжать в кулак, а затем расслабить. Второе место, в котором человек обычно испытывает излишнее напряжение — плечевой пояс. Чтобы расслабить мышцы, несколько раз поднимите и опустите плечи, оставаясь в том же расслабленном положении сидя на стуле. На вдох плечи поднимаются, а на выдох — опускаются.
🔵Экспресс-методы
Если времени на то, чтобы отвлечься от работы, практически нет, используйте самые быстрые и простые упражнения. С их помощью вы расслабите страдающие от сидячей работы мышцы. Как правило, при работе за компьютером устают мышцы рук. Их можно привести в норму, если, сидя на стуле, опустить руки вдоль тела и покачать ими из стороны в сторону. Корпус при этом желательно слегка наклонить в сторону раскачиваемой руки. При раскачивании руки задействуйте и плечевой, и локтевой суставы. Повторите то же самое со второй рукой. Это упражнение можно выполнять и стоя.
Не забывайте и о массаже. Причем провести его вы можете совершенно самостоятельно. Конечно, он не сравнится с работой профессионального массажиста, но все равно неплохо помогает снять физическое и психическое напряжение.
Любую информацию для своего здоровья вы найдете на сайте
➡️»ТАК ЗДОРОВО»
(https://www.takzdorovo.ru/stati/rasslablyaemsya-na-rabochem-meste/)