Инсульт — тяжёлое нарушение мозгового кровообращения, которое нередко приводит к инвалидности или смерти. Но хорошая новость в том, что до 80 % случаев инсульта можно предотвратить благодаря грамотной профилактике и здоровому образу жизни.
Почему возникает инсульт?
В большинстве случаев инсульт развивается на фоне:
- неконтролируемой артериальной гипертензии;
- повышенного уровня холестерина и атеросклероза;
- сахарного диабета;
- вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем);
- малоподвижного образа жизни;
- избыточного веса.
Эти факторы постепенно повреждают сосуды, делая их хрупкими и сужая просвет. В результате нарушается кровоснабжение мозга.
5 ключевых шагов профилактики
- Контролируйте артериальное давление
Регулярно измеряйте давление. Целевые значения — ниже 140/90 мм рт. ст. При повышенных показателях обратитесь к врачу: может потребоваться медикаментозная терапия. - Придерживайтесь здорового питания
Сократите потребление соли, сахара и насыщенных жиров. Включите в рацион:
- овощи и фрукты (не менее 400 г в день);
- цельнозерновые продукты;
- рыбу (особенно жирную) — 2–3 раза в неделю;
- нежирные молочные продукты.
- Будьте активны
Достаточно 30 минут умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю. Подойдут:
- быстрая ходьба;
- плавание;
- велосипед;
- танцы.
- Откажитесь от вредных привычек
- Курение повышает риск инсульта в 2–3 раза. Отказ от сигарет уже через 2 года снижает этот риск наполовину.
- Алкоголь — не более 1 стандартной дозы в день для женщин и 2 для мужчин (1 доза = 100 мл вина или 30 мл крепкого алкоголя).
- Следите за весом и уровнем глюкозы
- Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,5–24,9.
- При диабете строго контролируйте уровень сахара в крови по рекомендациям врача.
Когда обращаться к врачу?
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если:
- артериальное давление часто выше 140/90 мм рт. ст.;
- есть диагноз «сахарный диабет»;
- в семье были случаи инсульта или инфаркта;
- вы курите или имеете избыточный вес.
Врач может назначить дополнительные обследования:
- анализ крови на холестерин и глюкозу;
- УЗИ сосудов шеи;
- ЭКГ и другие тесты по показаниям.
Главное правило профилактики
Профилактика инсульта — это не временная мера, а постоянный образ жизни. Даже небольшие, но регулярные изменения (например, ежедневная 30‑минутная прогулка и сокращение соли в пище) со временем дают значительный эффект.
Начните с одного шага: выберите то, что вам по силам прямо сейчас. Ваше здоровье — в ваших руках!