1. Дыхание «на счет»
- Техника выполнения: вдох на 4 счета → задержка на 4 → выдох → задержка на 4
- Когда применять: в экстренных случаях, перед важными событиями
2. Диафрагмальное дыхание
- Выполнение: положите руки на грудь и живот, дышите так, чтобы поднимался только живот
- Эффект: глубокое расслабление, помогает при бессоннице
3. Квадратное дыхание
- Техника: вдох → задержка → выдох → задержка (все по 4 счета)
- Применение: для концентрации внимания
4. Техника 4-7-8
- Схема: вдох 4 → задержка 7 → выдох 8
- Результат: быстрое успокоение
5. Альтернативное ноздревое дыхание
- Порядок: вдох через одну ноздрю, выдох через другую
- Польза: гармонизация состояния
Важные рекомендации
- Выполняйте упражнения в вертикальном или горизонтальном положении
- Следите за прямой спиной и головой
- Практикуйте регулярно, хотя бы несколько минут в день
- При дискомфорте не форсируйте дыхание
Дополнительные советы
- Выбирайте технику под конкретную ситуацию
- Сочетайте с расслаблением мышц
- Замечайте изменения: замедление сердцебиения, тепло в теле
При хроническом стрессе комбинируйте с другими методами релаксации